Минулого тижня ми з вами згадували про анімаційний фільм «Думками навиворіт» (Inside Out). Переглянули?
Як вам ідея, коли не люди керують власними емоціями, а емоції керують вчинками людей? Здається, нічого хорошого від цього чекати на варто…
Уявіть, що у вас конфлікт на роботі. Ви до глибини душі нервуєте з цього приводу, вас переповнює лють, але тверезо спрогнозувати результат ви не можете. Так, це той випадок, коли емоції керують поведінкою. І вона (поведінка) в цьому разі стає непередбачуваною. Про таку ситуацію кажуть, що ви живете в емоціях.
І навпаки: якщо вам вдається усвідомлювати власні емоції, спостерігати за ними, певним чином «відпускати» від себе, – ви можете прогнозувати подальшу реакцію. В цьому разі кажуть, що людина проживає життя з емоціями.
Чотирма базовими емоціями людини є радість, гнів, страх, провину/сором. Насправді, ці емоції не мають жодного позитивного чи негативного забарвлення. Усе залежить від того, як кожен з нас на них реагує.
Підходити до кожної емоції варто свідомо.
Алгоритм може виглядати так:
Відбувається подія.
Ви планували поїздку, забронювали готель, і раптом… рейс змінено!
(Перша реакція: «Боже! Все пропало!»)
Або навпаки:
Ви прийшли на роботу, а вам на картку зарахували несподівану премію!
(Перша реакція: «Щось тут не те!»)
До вас приходить емоція (або кілька):
В першому випадку – це гнів!
В другому – радість!
Ви берете паузу на кілька секунд,
робите вдих-видих та рахуєте до десяти!
Реагуєте усвідомлено:
в першому випадку: з’ясовуєте «стосунки» з авіакомпанією без нервів,
в другому: стрибаєте до стелі та купуєте всім морозива ))).
Можна сканувати емоції ще глибше. Для цього потрібно проаналізувати отримані результати у зворотньому порядку: результат – дія – реакція – емоція. Так буде легше побачити закономірність між емоцією та результатом її усвідомлення!
Починати життя з “чистого паперу” можна багато разів. Не давайте своїм емоціям керувати звичками. Усвідомлюйте їх та керуйте ними!
Завдання на тиждень:
Продовжуйте виконувати завдання минулого тижня!
Окрім цього аналізуйте ще глибше свої емоції та настрій:
1) Кілька разів на день ставте собі запитання:
– Яка у мене зараз емоція?
– У якому я настрої?
2) Записуйте у щоденнику: які звички мені допомагають, а які шкодять.
3) Визначайте, як емоції у вашому житті впливають на кінцевий результат.
4) Спробуйте просту медитацію: увімкнуть розслаблюючу музику, 5 хв посидіть з рівною спиною і поспостерігайте за своїм диханням, з заплющеними очима.
Ілюстрація: 24 канал